补钙莫忘常承重


    医学家观察发现，长期卧床的老人，尽管补充许多钙和维生素D，
他们的骨质疏松症照样发生；在太空舱中的宇航员饮食中并不缺钙，
但他们在失重状态下会大量丢失钙而造成骨密度下降，在返回地球
后很长时间才能逐渐恢复。

    原因何在呢? 研究认为，补钙的同时，必须在身体负重状态下
才能使钙质有效地吸收于骨组织中。也就是说，参加运动锻炼，使
骨骼承重，才能提高补钙的效果，有助于防止骨质疏松。另外，运
动可使内分泌发生正向改变，有助于提高体内性激素 (尤其是绝经
期女性雌激素) 水平，这对促进骨代谢，预防骨质疏松是有积极作
用的。

    凡是长期坚持体育运动，尤其是嗜好承重运动的人，其骨密度
及强度均明显高于同龄人。爱运动的老年人也极少出现自我跌倒后
骨折的。

    跳绳、跑步、举杠铃、俯卧撑、原地跳、爬楼梯、打太极拳等
都可算承重运动。

    一般来说，每周运动 5次，每次30分钟，就能起到推迟骨质疏
松进程的效果。即使长期卧床的病人，也应每天尽可能下床1小时，
使骨组织承受体重的负荷，使肌肉多收缩活动。久坐的人，不妨常
伸伸腰、踢踢腿，活动活动肢体，哪怕能坚持每天多走一段路，对
强健骨骼也是大有益处的。
                                  (蒲昭和)
    摘自《老同志之友》 2004.7－52

                      河石 /编 2004.8.26
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