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原因不明的疲倦如果说能够解释出原因的疲劳（熬夜，工作太
累，运动……）在我们看来是正常的。那么，当它看来原因不明、
或者休息之后身体依然无法恢复时，我们就会很担忧。在这种情况
下，虽然建议最好是去看医生，但我们却常常发现原因并不那么复
杂：睡眠质量不高，饮食紊乱（比如节食或者饮食结构不平衡），
缺乏锻炼和给氧……纠正以上错误往往就足以让您恢复精力。
六条抵抗疲劳的建议：
一、重构饮食平衡：
平衡的饮食肯定是多样化的，这样才可以避免营养不良引起的
身体虚弱。
以下规则需要遵守：
- 每餐一个水果；
- 每天两次蔬菜( 生熟皆可) ；
- 食用含有淀粉的食物，但不要过期面包、面点、米饭；
- 干莱，最好是粗制的，因为它含有大量的纤维、维生素和矿物
盐)；
- 每天一次肉、鱼或者蛋；
- 最后还有每餐必不可少的奶制品(酸奶、奶酪、乳制点心…… )。
二、注意补充糖分和碳水化合物：
糖分和碳水化合物是体能的主要来源。人体所有器官的运行，
尤其是大脑，都需要消耗糖分。每天55-55%的体能补充都要依靠糖
分。
最为有利的是复合糖(即“慢吸收糖”)，因为它不会很快被身
体消耗，可以长时间补充能量。
以下食品都含有丰富的复合糖：面点、米饭，面包，干菜……
不过，没有必要每餐都食用，一天一次就足够了。
三、注意饮食中的维生素：
维生素C 的抗疲劳功效是众所周知的。此外，它还有助于增强
免疫功能(抵抗病菌入侵)。
猕猴桃，柑橘类水果(橙，柠檬，柚子……)，红色水果(草莓、
覆盆子……) ，色彩鲜艳的蔬菜 (白菜，西红柿，青椒……) 都含
有大量的维生素C 。
四、注意饮食中铁的吸收：
许多女性都不喜欢吃红肉(牛肉，羊肉等)，然而，红肉所含的
铁是红细胞的基本成分，可以保证向身体的所有器官供氧。缺铁会
导致贫血，表现为极度疲乏。
铁的最好来源是血肠，肝，红肉类，乳鸽，贻贝……
五、注意饮食中必有乳制品：
每餐最好至少要食用一种乳制品。牛奶可以提供丰富的钙，而
钙则是强健骨骼的重要元素。
失眠的时候，喝一杯温热的牛奶： 它的色氨酸可以促使形成
5—羟基色胺，这种物质可以协助大脑调节睡眠。
六、注意有规律的补充水分：
水对于维持体内年衡非常重要。它可以运输营养成分、矿物盐
和维生泰，促进体内交换，保证体内垃圾的排世……
所有缺水的症状( 不仅仅是在酷暑季节 )，表现为体能削弱、
体力恢复能力下降，因而疲劳增加。为此每天至少需要饮用1．5升
水，少量多次饮用，不要等到口渴时才喝。
摘自《兰州晨报》2003.2.21-B14 周良/ 摘编
相关链接：
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《抗氧化剂：防病抗衰武器》
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